Höft abduktionsmaskin

Teknik

Sätt dig i maskinen med dynorna på utsidan av låren och ställ in rörelseomfånget efter din rörlighet. Tryck benen utåt mot motståndet genom att spänna sätesmusklerna och de yttre höftmusklerna. Håll kort kvar vid full abduktion. Återgå långsamt till startläget utan att låta viktstacken slå i.

Steg

1. Sitt med ryggen stödd och placera dynorna mot utsidan av låren
2. Justera startläget till en bekväm position för höfterna
3. Spänn bålen och pressa knäna utåt genom att aktivera sätesmusklerna
4. Pausa kort i fullt utåtfört läge utan att förflytta kroppen
5. För benen långsamt inåt utan att låta viktmagasinet gå hela vägen ner

Vanliga misstag

• Att använda momentum för att svinga benen utåt
• Att luta eller vrida bålen under utåtförandet
• Att pressa höfterna utanför ett bekvämt rörelseomfång
• Att låta viktmagasinet slå i vid återgången

Varianter

• Sittande höftabduktion med upprätt överkropp
• Sittande höftabduktion med framåtlutad överkropp
• Höftabduktion i maskin med ett ben i taget
• Sittande höftabduktion med gummiband

Vanliga frågor