Hofte abduksjonsmaskin

Teknikk

Sett deg i maskinen med putene på utsiden av lårene og juster bevegelsesområdet etter bevegeligheten din. Press bena utover mot motstanden ved å spenne setemusklene og de ytre hoftemusklene. Hold kort ved full abduksjon. Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å la vektstabelen slå ned.

Trinn

1. Sitt med støtte for ryggen og plasser putene mot utsiden av lårene
2. Juster startutslaget til en komfortabel hofteposisjon
3. Stabiliser overkroppen og press knærne utover ved å stramme setemusklene
4. Hold en kort pause i full abduksjon uten å bevege kroppen
5. Før beina sakte innover uten å la vektmagasinet treffe bunnen

Vanlige feil

• Å bruke momentum til å svinge beina utover
• Å lene eller vri overkroppen under abduksjonen
• Å presse hoftene utover et komfortabelt bevegelsesutslag
• Å la vektmagasinet smelle ned på returen

Varianter

• Sittende hofteabduksjon med oppreist overkropp
• Sittende hofteabduksjon med fremoverlent overkropp
• Ettbens hofteabduksjon i maskin
• Sittende hofteabduksjon med motstandsbånd

Ofte stilte spørsmål