Машина за абдукцију кука
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седите на справу са јастучићима на спољашњој страни бутина и подесите амплитуду према својој покретљивости. Гурајте ноге у страну против отпора, стежући задњицу и спољашње мишиће кука. Задржите се тренутак у крајњем положају. Полако се вратите у почетни положај не пуштајући тегове нагло.
Кораци
- Седите са ослоњеним леђима и поставите јастучиће уз спољашњу страну бутина
- Подесите почетни опсег покрета тако да кукови буду у удобном положају
- Учврстите труп и гурајте колена ка споља стежући глутеусе
- Накратко задржите положај при пуној абдукцији без померања тела
- Полако вратите ноге ка унутра, не дозвољавајући да се блок тегова спусти до краја
Честе грешке
- Коришћење замаха за избацивање ногу ка споља
- Нагињање или увртање трупа током абдукције
- Потискивање кукова изван удобног опсега покрета
- Допуштање да блок тегова тресне при повратку
Варијације
- Абдукција кукова у усправном седећем положају
- Абдукција кукова у седећем положају са нагибом напред
- Једноножна абдукција кука на машини
- Абдукција кукова у седећем положају са отпором еластичне траке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Машина за абдукцију кука?
Мишићи: Абдуктори, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Машина за абдукцију кука?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Машина за абдукцију кука?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно