Гузови

Машина за аддукцију кука

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Адуктори90%

Гузови20%

Техника

Седите на справу са јастучићима уз унутрашњу страну бутина, ноге раширене у почетном положају. Стежите унутрашњу страну бутина спајајући ноге против отпора. Задржите се тренутак у затвореном положају. Полако се вратите под контролом у почетно истезање.

Кораци

Подесите седиште и јастучиће за бутине тако да омогуће удобно почетно истезање
Седите усправно ослоњених леђа и поставите јастучиће уз унутрашњу страну бутина
Стисните бутине једну према другој савладавајући отпор
Кратко застаните када су ноге потпуно спојене
Полако раширите ноге и вратите се у почетни положај

Честе грешке

Допуштање да тегови ударе једни о друге између понављања
Коришћење замаха да би се јастучићи спојили на силу
Померање или ротирање кукова на седишту
Ширење ногу изван удобног опсега покрета

Варијације

Аддукција кука једном ногом на машини
Аддукција кукова у седећем положају са еластичном траком
Аддукција кука у стојећем положају на сајли
Аддукција кукова на машини са нагибом напред

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Машина за аддукцију кука?

Мишићи: Адуктори, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Машина за аддукцију кука?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Машина за аддукцију кука?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.