Најбоље вежбе за гузове

Велики седални мишић је највећи мишић у телу и опружа кук, док мањи средњи и мали седални мишић стабилизују карлицу и одводе ногу у страну. Хип траст и глут бриџ најјаче оптерећују гузове у потпуној екстензији кука, дубоки чучњеви, искораци и пењања на клупу раде их у истезању, а вежбе одвођења и забацивања ногу циљају бочни део гузова. За најбоље резултате комбинујте тешке вишезглобне вежбе са неколико изолационих серија. Стегните гузове у горњој тачки без претераног извијања доњег дела леђа, гурајте кроз пете и кратко застаните на врху. Јаки гузови побољшавају трчање, скокове и дизање тегова и растерећују доњи део леђа.

Ягодични мост

Тежина тела

Ударац ногом

Тежина тела

Трзај куковима

Шипка

Машина за абдукцију кука

Справа

Машина за аддукцију кука

Справа

Замах кетлбелом

Кетлбел

Скејтерски скокови

Тежина тела

Замах ноге на тренажеру (глутеус)

Справа

Пул-тру на сајли

Кабл

Одмицање кука на сајли

Кабл

Кикбек за гуз на сајли

Кабл

Машина за обрнуту хиперекстензију

Справа

Бочно ходање са гумом

Гумена трака

Глутеус мост на једној нози

Тежина тела

Фрог пампс

Тежина тела

Хип траст на једној нози

Тежина тела

Искорак наклон

Тежина тела

Глутеус мост са шипком

Шипка

Мртво дизање пудовке

Кетлбел

Потисак куковима на Смит машини

Справа

Мртво дизање на једној нози без тега

Тежина тела

Сумо мртво дизање пудовке

Кетлбел

Мост за гузове са марширањем

Тежина тела

Потисак куковима у B ставу

Шипка

Шкољка са гумом

Гумена трака

Ватрогасни хидрант (одвођење ноге у клечећем ослонцу)

Тежина тела

Одвођење ноге лежећи на боку

Тежина тела

Обрнута хиперекстензија на клупи

Тежина тела