Одмицање кука на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Абдуктори75%

Гузови65%

Техника

Причврстите манжетну за глежањ на доњу катараку и обмотајте је око спољашњег глежња, стојећи бочно уз справу. Са испруженом ногом, подижите је у страну од справе. Стегните спољашњу страну кука у врху покрета. Вратите се под контролом и урадите сва понављања пре промене ноге.

Кораци

Причврстите манжетну око скочног зглоба ноге која је најудаљенија од доње котураче
Станите боком и придржавајте се за машину ради равнотеже
Затегните мишиће трупа и држите карлицу у равни
Подигните ногу са манжетном право у страну
На врху покрета стегните спољашњи део глутеуса
Полако спустите ногу у почетни положај

Честе грешке

Подизање кука на страни радне ноге како бисте ногу подигли више
Окретање карлице или прстију стопала ка споља током подизања
Замахивање ногом уз помоћ инерције
Допуштање блоку тегова да брзо повуче ногу назад

Варијације

Одвођење кука на сајли уз нагињање од машине
Одвођење кука на сајли са савијеним коленом
Одвођење кука на сајли уз благо опружање кука
Одвођење кука на сајли која пролази иза ослоначне ноге

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Одмицање кука на сајли?

Мишићи: Абдуктори, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Одмицање кука на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Одмицање кука на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.