Unožování na kladce
Cvičíte Unožování na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Připni kotníkovou manžetu k dolní kladce a upevni ji kolem vnějšího kotníku, postav se bokem ke stroji. S nataženou nohou ji zvedej do strany pryč od stroje. Stáhni vnější stranu kyčle v horní poloze. Vrať se pod kontrolou a dokonči všechna opakování před výměnou nohy.
Postup
- Připevněte kotníkovou manžetu k noze vzdálenější od spodní kladky
- Postavte se bokem a pro udržení rovnováhy se přidržujte stroje
- Zpevněte střed těla a udržujte pánev v rovině
- Zvedněte nohu s manžetou nataženou přímo do strany
- V horní poloze zatněte vnější část hýžďového svalu
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy
Časté chyby
- Zvedání kyčle na pracující straně ve snaze dostat nohu výše
- Vytáčení pánve nebo špičky chodidla ven během zvedání
- Švihání nohou s využitím setrvačnosti
- Nechávání zátěžového sloupce rychle stáhnout nohu zpět
Varianty
- Abdukce v kyčli na kladce s odklonem od stroje
- Abdukce v kyčli na kladce s pokrčeným kolenem
- Abdukce v kyčli na kladce s mírným zanožením
- Abdukce v kyčli na kladce s lankem vedeným za stojnou nohou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Unožování na kladce?
Svaly: Abduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Unožování na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Unožování na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma