Hýžďový most na jedné noze
Cvičíte Hýžďový most na jedné noze? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si na záda s jedním kolenem pokrčeným a chodidlem naplocho na zemi, druhou nohu natáhni rovně vzhůru nebo do strany. Odtlač se opřenou patou a zvedni boky, dokud tělo netvoří přímku od ramen ke koleni. Stáhni hýždi nahoře. Spusť zpět pod kontrolou a dokonči všechna opakování před výměnou nohy.
Postup
- Lehněte si na záda s jedním pokrčeným kolenem a chodidlem na podlaze
- Natáhněte druhou nohu rovně nahoru nebo dopředu
- Odrazte se přes patu opěrné nohy a zvedněte boky
- Nahoře silně stiskněte hýždě, dokud tělo netvoří rovnou linii
- Kontrolovaně se spusťte a dokončete všechna opakování před výměnou nohy
Časté chyby
- Nechat boky se natočit nebo klesnout na jednu stranu
- Přehnané prohnutí dolní části zad místo stisknutí hýždí
- Nedostatečné zvednutí boků pro plné natažení
Varianty
- S chodidly na lavičce pro větší rozsah pohybu
- Chodící varianta se střídáním nohou nahoře
- Se zátěží — kotoučem na bocích
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hýžďový most na jedné noze?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Hýžďový most na jedné noze?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Hýžďový most na jedné noze?
Místo: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma