Enbens höftlyft

Teknik

Ligg på rygg med ett knä böjt och foten platt i golvet, sträck det andra benet rakt upp eller ut. Tryck genom den planterade hälen för att lyfta höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knä. Krama ihop sätesmuskeln i toppen. Sänk kontrollerat tillbaka och gör alla repetitioner innan du byter ben.

Steg

1. Ligg på rygg med ena knäet böjt och foten platt på golvet
2. Sträck det andra benet rakt upp eller framåt
3. Pressa genom den plantade hälen för att lyfta höfterna
4. Kläm sätesmuskeln hårt högst upp tills kroppen bildar en rak linje
5. Sänk dig kontrollerat och slutför alla repetitioner innan du byter ben

Vanliga misstag

• Att låta höfterna rotera eller falla åt ena sidan
• Att svanka ländryggen för mycket istället för att klämma sätet
• Att inte lyfta höfterna högt nog för full sträckning

Varianter

• Med fötterna höjda på en bänk för större rörelseomfång
• Marscherande variant med benbyte högst upp
• Viktad med en skiva på höfterna

Vanliga frågor