Sidogång med gummiband

Teknik

Placera ett träningsband runt fotlederna eller strax ovanför knäna och gå ner i en kvartsknäböj. Håll spänning i bandet och ta små steg åt sidan där ena foten leder och den andra följer efter. Håll knäna böjda och tårna riktade framåt hela tiden. Gör de angivna stegen åt ett håll, byt sedan riktning.

Steg

1. Placera bandet runt anklarna eller strax ovanför knäna
2. Sänk dig ner i en kvarts knäböj med tårna riktade framåt
3. Ta ett steg åt sidan med den ledande foten samtidigt som du sträcker bandet
4. Följ efter med den bakre foten utan att låta bandet slacka
5. Genomför det föreskrivna antalet steg innan du byter riktning

Vanliga misstag

• Låta knäna falla inåt
• Föra ihop fötterna och tappa spänningen i bandet
• Ta för stora steg för att kunna bibehålla den kvartslåga knäböjen
• Vrida tårna utåt under stegen

Varianter

• Sidogång med band ovanför knäna
• Sidogång med band runt anklarna
• Sidogång med band runt framfötterna
• Sidogång med band i en djupare knäböj

Vanliga frågor