Ходьба з гумкою в сторони

Спорядження: РезинкаВдомаЗал

Виконуєте Ходьба з гумкою в сторони? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Відвідні м'язи70%

Сідниці60%

Техніка

Надіньте резинку на щиколотки або трохи вище колін і прийміть положення неглибокого присіду. Утримуючи резинку в натягу, робіть невеликі кроки вбік, ведучи однією ногою й підтягуючи іншу. Тримайте коліна зігнутими, а носки спрямованими вперед протягом усієї вправи. Виконайте задану кількість кроків в один бік, потім у зворотний.

Кроки виконання

Розмістіть еластичну стрічку навколо щиколоток або трохи вище колін
Опустіться в положення чвертьприсіду, направивши носки вперед
Зробіть крок убік ведучою ногою, розтягуючи стрічку
Підтягніть другу ногу, не даючи стрічці послабитися
Виконайте задану кількість кроків, перш ніж змінити напрямок

Часті помилки

Зведення колін усередину
Зведення стоп разом і втрата натягу стрічки
Надто великі кроки, які не дозволяють зберігати положення чвертьприсіду
Розвертання носків назовні під час кроку

Варіанти

Бічна ходьба зі стрічкою над колінами
Бічна ходьба зі стрічкою на щиколотках
Бічна ходьба зі стрічкою на передній частині стоп
Бічна ходьба зі стрічкою в глибшому присіді

Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Ходьба з гумкою в сторони?

М’язи: Відвідні м'язи, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Ходьба з гумкою в сторони?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Ходьба з гумкою в сторони?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.