Caminata lateral con banda

Técnica

Coloca una banda elástica alrededor de los tobillos o justo por encima de las rodillas y ponte en posición de cuarto de sentadilla. Manteniendo la tensión en la banda, da pasos pequeños hacia el lado, uno que lidera y otro que sigue. Mantén las rodillas flexionadas y las puntas de los pies al frente todo el tiempo. Completa los pasos indicados en un sentido y luego invierte.

Pasos

1. Coloca la banda alrededor de los tobillos o justo por encima de las rodillas
2. Baja hasta adoptar una posición de un cuarto de sentadilla con los dedos de los pies apuntando hacia delante
3. Da un paso lateral con el pie adelantado mientras estiras la banda
4. Continúa con el pie rezagado sin dejar que la banda pierda tensión
5. Completa los pasos indicados antes de cambiar de dirección

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro
• Juntar los pies y perder la tensión de la banda
• Dar pasos demasiado largos para mantener la posición de un cuarto de sentadilla
• Girar los dedos de los pies hacia fuera al dar el paso

Variantes

• Caminata lateral con banda por encima de las rodillas
• Caminata lateral con banda en los tobillos
• Caminata lateral con banda en el antepié
• Caminata lateral con banda en sentadilla más profunda

Preguntas frecuentes