Patada de glúteo en polea

Técnica

Coloca una tobillera en una polea baja y ponte de frente a la máquina, sujetándote para apoyarte. Con la rodilla ligeramente flexionada, lleva la pierna recta hacia atrás y arriba, apretando el glúteo arriba. Evita arquear la zona lumbar para ganar rango. Vuelve de forma controlada antes de repetir.

Pasos

1. Asegura la tobillera a la pierna que trabaja y colócate de frente a la polea baja
2. Sujeta la máquina y contrae el core con una ligera flexión en ambas rodillas
3. Lleva la pierna que trabaja recta hacia atrás y ligeramente hacia arriba sin arquear la zona lumbar
4. Contrae brevemente el glúteo en la parte superior
5. Devuelve la pierna de forma controlada a la posición inicial

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar para llevar la pierna más lejos
• Girar las caderas hacia fuera durante la patada hacia atrás
• Balancear la pierna usando el impulso
• Flexionar y extender excesivamente la rodilla de la pierna que trabaja

Variantes

• Patada de glúteo en polea con la pierna recta
• Patada de glúteo en polea con la rodilla flexionada
• Patada diagonal de glúteo en polea
• Patada de glúteo en polea de rodillas

Preguntas frecuentes