בעיטת ישבן בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חבר שרוול קרסול לפולי כבל נמוך ועמוד פונה למכונה, אחוז בה לתמיכה. עם כיפוף קל בברך, בעט את הרגל ישר אחורה ולמעלה, כווץ את הישבן בנקודה העליונה. הימנע מקימור הגב התחתון כדי להשיג טווח נוסף. חזור בשליטה לפני חזרה.
שלבים
- חברו היטב את רצועת הקרסול לרגל העובדת ופנו אל הגלגלת התחתונה
- אחזו במכשיר, אספו את שרירי הליבה ושמרו על כפיפה קלה בשתי הברכיים
- דחפו את הרגל העובדת ישר לאחור ומעט למעלה, מבלי לקשת את הגב התחתון
- כווצו את שריר העכוז לרגע בנקודה העליונה
- החזירו את הרגל בשליטה לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הקשתת הגב התחתון כדי להרחיק את הרגל עוד יותר
- סיבוב האגן החוצה במהלך הבעיטה לאחור
- הנפת הרגל באמצעות תנופה
- כפיפה ויישור מוגזמים של ברך הרגל העובדת
וריאציות
- בעיטת עכוז לאחור בכבל עם רגל ישרה
- בעיטת עכוז לאחור בכבל עם ברך כפופה
- בעיטת עכוז לאחור בכבל באלכסון
- בעיטת עכוז לאחור בכבל בכריעה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בעיטת ישבן בכבל מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור בעיטת ישבן בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את בעיטת ישבן בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם