Λακτίσματα γλουτών στην τροχαλία

Εξοπλισμός: ΚαλώδιοΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Γλουτοί75%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τεχνική

Στερέωσε μια περιχειρίδα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα, κρατώντας για στήριξη. Με ελαφριά κάμψη στο γόνατο, κλότσα το πόδι ίσια πίσω και πάνω, σφίγγοντας τον γλουτό στο πάνω σημείο. Απόφυγε να καμπυλώνεις τη μέση για επιπλέον εύρος. Επίστρεψε ελεγχόμενα πριν επαναλάβεις.

Βήματα

Στερέωσε τον ιμάντα αστραγάλου στο πόδι που γυμνάζεις και στάσου στραμμένος προς τη χαμηλή τροχαλία
Κρατήσου από το μηχάνημα και ενεργοποίησε τον κορμό σου, με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Οδήγησε το πόδι που γυμνάζεις ευθεία προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα πάνω, χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση σου
Σφίξε για λίγο τον γλουτό σου στο ανώτερο σημείο
Επίστρεψε ελεγχόμενα το πόδι σου στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Καμπύλωση της μέσης για να εκτείνεις το πόδι πιο μακριά
Στροφή των ισχίων προς τα έξω κατά την οπίσθια έκταση
Αιώρηση του ποδιού με τη χρήση ορμής
Υπερβολική κάμψη και έκταση του γονάτου του ποδιού που γυμνάζεις

Παραλλαγές

Οπίσθια έκταση γλουτού στην τροχαλία με τεντωμένο πόδι
Οπίσθια έκταση γλουτού στην τροχαλία με λυγισμένο γόνατο
Διαγώνια οπίσθια έκταση γλουτού στην τροχαλία
Γονατιστή οπίσθια έκταση γλουτού στην τροχαλία

Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Λακτίσματα γλουτών στην τροχαλία;

Μύες: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Λακτίσματα γλουτών στην τροχαλία;

Εξοπλισμός: Καλώδιο.

Πού μπορώ να κάνω Λακτίσματα γλουτών στην τροχαλία;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.