Single-Leg Glute Bridge
Μύες
Τεχνική
Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο και το πέλμα επίπεδο στο πάτωμα, εκτείνοντας το άλλο πόδι ίσια πάνω ή έξω. Σπρώξε μέσω της στηριγμένης φτέρνας για να σηκώσεις τους γοφούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους ως το γόνατο. Σφίξε τον γλουτό στο πάνω σημείο. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω και ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Single-Leg Glute Bridge;
Μύες: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Single-Leg Glute Bridge;
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.
Πού μπορώ να κάνω Single-Leg Glute Bridge;
Τοποθεσία: Σπίτι.
