Eenbenige glute bridge

Techniek

Lig op je rug met één knie gebogen en je voet plat op de vloer, het andere been recht omhoog of naar voren gestrekt. Duw door je geplante hiel om je heupen omhoog te tillen tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knie. Knijp je bilspier samen bovenaan. Laat onder controle zakken en doe alle herhalingen voordat je van been wisselt.

Stappen

1. Lig op je rug met één knie gebogen en de voet plat op de vloer
2. Strek het andere been recht omhoog of naar voren
3. Duw via de geplante hiel om je heupen omhoog te tillen
4. Knijp de bil stevig samen boven totdat je lichaam een rechte lijn vormt
5. Zak gecontroleerd terug en voltooi alle herhalingen voordat je van been wisselt

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten draaien of naar één kant laten zakken
• De onderrug overmatig hol maken in plaats van de bil samen te knijpen
• De heupen niet hoog genoeg tillen voor volledige strekking

Varianten

• Met voeten verhoogd op een bank voor meer bewegingsbereik
• Marcherende variant met beenwissel boven
• Belast met een schijf op de heupen

Veelgestelde vragen