Reverse hyperextension machine

Techniek

Lig voorover op de machine met je heupen aan de rand van het kussen en pak de handgrepen voor steun. Houd je benen bij elkaar en zwaai ze achter je omhoog door je heupen te strekken tot ze in lijn met je romp zijn. Knijp je bilspieren en onderrug samen bovenaan. Laat onder controle zakken zonder het gewicht je benen omlaag te laten rukken.

Stappen

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je heupen ter hoogte van de rand van het kussen
2. Pak de handgrepen vast en houd je benen bij elkaar
3. Strek je heupen om je benen achter je op te tillen
4. Stop wanneer je benen in één lijn liggen met je romp
5. Span bovenaan kort je bilspieren aan
6. Laat het gewicht gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• De benen met te veel momentum zwaaien
• De benen boven romphoogte optillen en de onderrug overstrekken
• Het gewicht de benen snel naar beneden laten trekken
• De heupen te ver naar voren op het kussen plaatsen

Varianten

• Reverse hyperextension met één been
• Reverse hyperextension met gebogen knieën
• Reverse hyperextension met weerstandsband
• Reverse hyperextension op een vlakke bank

Veelgestelde vragen