Odwrotna hiperekstensja na maszynie
Robisz Odwrotna hiperekstensja na maszynie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się twarzą w dół na maszynie z biodrami przy krawędzi poduszki i chwyć uchwyty dla podparcia. Ze złączonymi nogami unoś je za siebie, prostując biodra, aż znajdą się w linii z tułowiem. Napnij pośladki i dolny odcinek pleców na górze. Opuść pod kontrolą, nie pozwalając ciężarowi szarpnąć nóg w dół.
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół, ustawiając biodra na krawędzi poduszki
- Chwyć uchwyty i trzymaj nogi razem
- Wyprostuj biodra, unosząc nogi za siebie
- Zatrzymaj ruch, gdy nogi znajdą się w jednej linii z tułowiem
- Na moment napnij pośladki w górnej pozycji
- Opuść obciążenie w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Kołysanie nogami z nadmiernym wykorzystaniem pędu
- Unoszenie nóg powyżej poziomu tułowia i nadmierne prostowanie dolnej części pleców
- Pozwalanie, by obciążenie gwałtownie ściągało nogi w dół
- Ustawianie bioder zbyt daleko z przodu na poduszce
Warianty
- Odwrotny przeprost jednonóż
- Odwrotny przeprost z ugiętymi kolanami
- Odwrotny przeprost z oporem gumy
- Odwrotny przeprost na płaskiej ławce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotna hiperekstensja na maszynie?
Mięśnie: Pośladki, Dolny grzbiet, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrotna hiperekstensja na maszynie?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Odwrotna hiperekstensja na maszynie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo