Reverse-Hyperextension-Maschine

Technik

Mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine liegen, Hüfte an der Polsterkante, die Griffe zur Stütze fassen. Bei geschlossenen Beinen diese durch Strecken der Hüfte nach hinten oben schwingen, bis sie in Linie mit dem Rumpf sind. Oben Gesäß und unteren Rücken anspannen. Kontrolliert absenken, ohne das Gewicht die Beine nach unten reißen zu lassen.

Ausführung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, sodass deine Hüften mit der Kante des Polsters abschließen
2. Greife die Griffe und halte deine Beine zusammen
3. Strecke deine Hüften, um deine Beine hinter dir anzuheben
4. Stoppe, wenn deine Beine mit deinem Oberkörper eine Linie bilden
5. Spanne am obersten Punkt kurz deine Gesäßmuskulatur an
6. Senke das Gewicht kontrolliert ab

Häufige Fehler

• Die Beine mit übermäßigem Schwung bewegen
• Die Beine über die Höhe des Oberkörpers anheben und den unteren Rücken überstrecken
• Das Gewicht die Beine schnell nach unten ziehen lassen
• Die Hüften zu weit vorne auf dem Polster positionieren

Varianten

• Einbeinige Reverse Hyperextension
• Reverse Hyperextension mit gebeugten Knien
• Reverse Hyperextension mit Widerstandsband
• Reverse Hyperextension auf einer Flachbank

Häufig gestellte Fragen