Macchina per iperestensioni inverse

Tecnica

Sdraiati a pancia in giù sulla macchina con le anche al bordo del cuscino e impugna le maniglie per appoggiarti. Con le gambe unite, portale in alto dietro di te estendendo le anche finché sono allineate al torso. Contrai glutei e zona lombare in alto. Abbassa in modo controllato senza far strappare le gambe verso il basso dal peso.

Passaggi

1. Sdraiati a pancia in giù con i fianchi allineati al bordo del cuscinetto
2. Afferra le maniglie e tieni le gambe unite
3. Estendi i fianchi per sollevare le gambe dietro di te
4. Fermati quando le gambe sono in linea con il busto
5. Contrai brevemente i glutei nel punto più alto
6. Abbassa il peso in modo controllato

Errori comuni

• Slanciare le gambe con eccessivo slancio
• Sollevare le gambe oltre il livello del busto e iperestendere la zona lombare
• Lasciare che il peso trascini rapidamente le gambe verso il basso
• Posizionare i fianchi troppo avanti sul cuscinetto

Varianti

• Iperestensione inversa a una gamba
• Iperestensione inversa a ginocchia piegate
• Iperestensione inversa con elastico
• Iperestensione inversa su panca piana

Domande frequenti