I migliori esercizi per i glutei

Il grande gluteo è il muscolo più grande del corpo; estende l'anca, mentre il medio e il piccolo gluteo stabilizzano il bacino e portano la gamba di lato. Hip thrust e ponte glutei caricano al massimo i glutei in estensione completa dell'anca, squat profondi, affondi e step-up li allenano in allungamento, e gli esercizi di abduzione e kickback colpiscono i glutei laterali. Combina esercizi multiarticolari pesanti con qualche serie di isolamento per i risultati migliori. Contrai in alto senza inarcare troppo la zona lombare, spingi sui talloni e fai una breve pausa in estensione completa. Glutei forti migliorano corsa, salti e sollevamenti e alleggeriscono il carico sulla zona lombare.

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Inizia un allenamento

Calcio del gluteo

Spinta dei fianchi

Macchina per abduzione dell'anca

Macchina per adduzione dell'anca

Swing con kettlebell

Salti da pattinatore

Slancio gluteo alla macchina

Pull-through ai cavi

Abduzione dell'anca ai cavi

Kickback glutei ai cavi

Macchina per iperestensioni inverse

Camminata laterale con elastico

Ponte glutei su una gamba

Hip thrust a una gamba

Affondo inchino

Ponte glutei con bilanciere

Stacco con kettlebell

Hip thrust al multipower

Stacco su una gamba a corpo libero

Stacco sumo con kettlebell

Ponte glutei con marcia

Hip thrust in posizione B

Clamshell con elastico

Abduzione dell'anca su un fianco

Iperestensione inversa su panca

Quanto sono forte? Libreria di esercizi