Swing con kettlebell

Tecnica

Piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe. Carica i fianchi indietro e proiettali esplosivamente avanti per oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle. La forza viene dai fianchi.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il kettlebell con entrambe le mani
2. Fletti il busto facendo perno sulle anche e porta il kettlebell indietro tra le gambe
3. Spingi esplosivamente le anche in avanti per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle
4. Mantieni le braccia rilassate mentre il kettlebell fluttua nel punto più alto
5. Lascia che il kettlebell torni tra le gambe e fletti subito il busto facendo perno sulle anche per iniziare la ripetizione successiva

Errori comuni

• Accovacciarsi invece di fare perno sulle anche
• Sollevare il kettlebell con le braccia o le spalle
• Arrotondare la zona lombare durante l'oscillazione all'indietro
• Inclinarsi all'indietro nel punto più alto dell'oscillazione

Varianti

• Swing con kettlebell a un braccio
• Swing con kettlebell alternando le mani
• Swing con due kettlebell
• Swing americano con kettlebell

Domande frequenti