Kickback glutei ai cavi

Tecnica

Fissa una cavigliera a una puleggia bassa e mettiti di fronte alla macchina, tenendoti per appoggiarti. Con il ginocchio leggermente piegato, calcia la gamba dritta indietro e in alto, contraendo il gluteo in alto. Evita di inarcare la zona lombare per guadagnare escursione. Torna in modo controllato prima di ripetere.

Passaggi

1. Fissa la cavigliera alla gamba che lavora e posizionati di fronte alla puleggia bassa
2. Afferra la macchina e contrai il core, mantenendo entrambe le ginocchia leggermente piegate
3. Spingi la gamba che lavora indietro e leggermente verso l’alto, mantenendola tesa e senza inarcare la zona lombare
4. Contrai brevemente il gluteo nel punto più alto
5. Riporta la gamba alla posizione iniziale con un movimento controllato

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare per estendere maggiormente la gamba
• Ruotare i fianchi verso l’esterno durante lo slancio all’indietro
• Slanciare la gamba sfruttando l’inerzia
• Piegare e distendere eccessivamente il ginocchio della gamba che lavora

Varianti

• Slancio indietro al cavo per i glutei a gamba tesa
• Slancio indietro al cavo per i glutei a ginocchio piegato
• Slancio indietro diagonale al cavo per i glutei
• Slancio indietro al cavo per i glutei in ginocchio

Domande frequenti