ركلة الألوية على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبِّت رباط كاحل ببكرة كابل منخفضة وقِف مواجهًا للجهاز، ممسكًا به للدعم. مع إبقاء ثني طفيف في ركبتك، اركُل ساقك مستقيمة للخلف وللأعلى، ضاغطًا أليتك في الأعلى. تجنب تقويس أسفل ظهرك لكسب مدى إضافي. عُد بتحكم قبل التكرار.
الخطوات
- ثبّت رباط الكاحل في الساق العاملة وواجه البكرة السفلية
- أمسك الجهاز وثبّت جذعك مع ثني كلتا الركبتين قليلًا
- ادفع الساق العاملة إلى الخلف بشكل مستقيم وإلى الأعلى قليلًا دون تقويس أسفل ظهرك
- اعصر عضلة الألوية لفترة وجيزة في الأعلى
- أعد ساقك بتحكم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر لمد الساق لمسافة أبعد
- تدوير الوركين إلى الخارج أثناء ركل الساق للخلف
- أرجحة الساق باستخدام الزخم
- ثني الركبة العاملة ومدّها بشكل مفرط
المتغيرات
- ركل الساق المستقيمة للخلف بالكابل لاستهداف الألوية
- ركل الساق المثنية للخلف بالكابل لاستهداف الألوية
- ركل الساق قطريًا للخلف بالكابل لاستهداف الألوية
- ركل الساق للخلف بالكابل من وضع الركوع لاستهداف الألوية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة الألوية على الكابل؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ركلة الألوية على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ركلة الألوية على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا