قفزات المتزلج
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ متوازنًا على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلاً. ادفع بانفجار نحو الجانب لتهبط برفق على الساق الأخرى، بينما تنسحب الساق الخلفية للخلف للحفاظ على التوازن. امتص الهبوط بثني الركبة، ثم ادفع فورًا نحو الاتجاه الآخر. حافظ على ارتفاع الصدر وشد البطن طوال الحركة.
الخطوات
- توازن على ساق واحدة مع ثني ركبتك قليلًا
- ادفع بالقدم المرتكزة واقفز جانبيًا
- اهبط برفق على الساق المقابلة
- مرّر الساق الخلفية خلفك مع إبقاء صدرك مرفوعًا
- اثنِ ركبة الهبوط واقفز فورًا عائدًا في الاتجاه الآخر
الأخطاء الشائعة
- السماح لركبة الهبوط بالانهيار إلى الداخل
- الهبوط بساق متيبسة ومستقيمة
- تدوير الصدر أو خفضه أثناء كل قفزة
المتغيرات
- قفزات المتزلج مع التوقف والثبات
- قفزات متزلج السرعة المتواصلة
- قفزات المتزلج باستخدام شريط مقاومة صغير
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزات المتزلج؟
العضلات: الأرداف, الفخذ الأمامي, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قفزات المتزلج؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء قفزات المتزلج؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا