جهاز تقريب الأرجل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الجهاز مع وضع الوسائد على الجانب الداخلي للفخذين، والساقين مفتوحتين في وضع البداية. اشدد الجزء الداخلي من الفخذين وقرّب الساقين من بعضهما ضد المقاومة. توقف لحظة في الوضع المغلق. عد ببطء وبشكل متحكم به إلى وضع التمدد الأولي.
الخطوات
- اضبط المقعد ووسادات الفخذين بما يسمح بتمدد مريح في وضع البداية
- اجلس منتصبًا مع إسناد ظهرك، وضع الوسادات مقابل الجانبين الداخليين لفخذيك
- اضغط فخذيك معًا في مواجهة المقاومة
- توقف للحظة وجيزة عندما تنغلق ساقاك بالكامل
- افتح ساقيك ببطء للعودة إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- ترك رصة الأوزان ترتطم بين التكرارات
- استخدام الزخم لدفع الوسادات معًا
- السماح للوركين بالتحرك أو الدوران على المقعد
- فتح الساقين بما يتجاوز النطاق المريح
المتغيرات
- ضم الورك على الجهاز بساق واحدة
- ضم الورك أثناء الجلوس باستخدام شريط مقاومة
- ضم الورك واقفًا باستخدام الكابل
- جهاز ضم الورك مع الميل إلى الأمام
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز تقريب الأرجل؟
العضلات: العضلات المقربة, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز تقريب الأرجل؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز تقريب الأرجل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا