Зведення ніг у тренажері
Виконуєте Зведення ніг у тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер, подушки притиснуті до внутрішнього боку стегон, ноги розведені у вихідному положенні. Зводьте ноги, стискаючи внутрішню поверхню стегна, долаючи опір. Затримайтесь на мить у зведеному положенні. Повільно поверніться під контролем у вихідне розтягнення.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння та валики для стегон, щоб забезпечити комфортне розтягнення у вихідному положенні
- Сядьте прямо, спираючись спиною на опору, і розташуйте валики біля внутрішніх поверхонь стегон
- Зведіть стегна разом, долаючи опір
- Зробіть коротку паузу, коли ноги повністю зведені
- Повільно розведіть ноги у вихідне положення
Часті помилки
- Допускати різке опускання стосу вантажів між повтореннями
- Використовувати інерцію, щоб примусово звести валики разом
- Дозволяти тазу зміщуватися або повертатися на сидінні
- Розводити ноги за межі комфортного діапазону
Варіанти
- Приведення стегна на тренажері однією ногою
- Приведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
- Приведення стегна стоячи на блочному тренажері
- Приведення стегон у тренажері з нахилом уперед
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Зведення ніг у тренажері?
М’язи: Привідні м'язи, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Зведення ніг у тренажері?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Зведення ніг у тренажері?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно