Найкращі вправи на сідниці

Великий сідничний — найбільший м'яз тіла: він розгинає стегно, а менші середній і малий сідничні стабілізують таз і відводять ногу вбік. Хіп-траст і сідничний міст найсильніше навантажують сідниці в точці повного розгинання стегна, глибокі присідання, випади та зашагування тренують їх у розтягненні, а відведення ноги вбік і назад націлені на бічну частину сідниць. Для найкращого результату поєднуйте важкі базові вправи з кількома ізолювальними підходами. Стискайте сідниці у верхній точці, не прогинаючись у попереку, відштовхуйтеся п'ятами й робіть коротку паузу вгорі. Сильні сідниці покращують біг, стрибки та силові показники, а також знімають навантаження з попереку.

Оберіть вправи зі списку, записуйте підходи й ваги в ForceIndex і стежте за прогресом — безкоштовно, можна почати просто зараз.