Фрог-пампс

Спорядження: Власна вагаВдома

Виконуєте Фрог-пампс? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Сідниці75%

Техніка

Ляжте на спину, з'єднайте стопи разом, розвівши коліна в боки. Відштовхніться п'ятами, піднімаючи таз від підлоги, сильно стискаючи сідниці вгорі. Опустіть назад під контролем, не відпочиваючи повністю між повтореннями. Тримайте стопи разом протягом усього руху.

Кроки виконання

Ляжте на спину, з'єднайте стопи разом, коліна розведені в сторони
Відштовхніться п'ятками, піднімаючи таз від підлоги
Сильно стисніть сідниці у верхній точці руху
Опустіться контрольовано, не розслабляючись повністю між повтореннями
Тримайте стопи разом протягом усього підходу

Часті помилки

Підняття колін замість утримання їх розведеними в сторони
Використання інерції замість контрольованого стискання нагорі
Повне розслаблення на підлозі між повтореннями замість збереження напруги

Варіанти

З обтяженням — блином або стрічкою на тазі
На одній нозі з підняттям однієї стопи від підлоги
З паузою 1-2 секунди нагорі для збільшення часу під напругою

Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Фрог-пампс?

М’язи: Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Фрог-пампс?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Фрог-пампс?

Місце: Вдома.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.