Фрог пампс

Снаряд: Свой весДома

Делаете Фрог пампс? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Ягодицы75%

Техника

Лягте на спину, соедините стопы вместе, разведя колени в стороны. Оттолкнитесь пятками, поднимая таз от пола, сильно сжимая ягодицы вверху. Опустите обратно под контролем, не отдыхая полностью между повторениями. Держите стопы вместе на протяжении всего движения.

Как выполнять

Лягте на спину, соедините стопы вместе, колени разведены в стороны
Оттолкнитесь пятками, поднимая таз от пола
Сильно сожмите ягодицы в верхней точке движения
Опуститесь подконтрольно, не расслабляясь полностью между повторениями
Держите стопы вместе на протяжении всего подхода

Частые ошибки

Подъём коленей вместо удержания их разведёнными в стороны
Использование инерции вместо контролируемого сжатия наверху
Полное расслабление на полу между повторениями вместо сохранения напряжения

Варианты

С отягощением — блином или лентой на тазу
На одной ноге с подъёмом одной стопы от пола
С паузой 1-2 секунды наверху для увеличения времени под нагрузкой

Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Фрог пампс?

Мышцы: Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Фрог пампс?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Фрог пампс?

Место: Дома.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.