Frog pumps
Cvičíte Frog pumps? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si na chrbát s chodidlami opretými o seba a kolenami rozovretými do strán. Odtlač sa pätami a zdvihni boky nad zem, pričom hore pevne stiahneš sedacie svaly. Spusť späť pod kontrolou bez toho, aby si si medzi opakovaniami úplne oddýchol. Drž chodidlá po celý čas pri sebe.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s chodidlami pri sebe, kolená spustené do strán
- Odrazte sa cez päty a zdvihnite boky z podlahy
- Hore silno stlačte sedacie svaly
- Kontrolovane sa spustite bez úplného odpočinku medzi opakovaniami
- Chodidlá držte pri sebe počas celej série
Časté chyby
- Nechať kolená zdvíhať sa namiesto toho, aby zostali spustené do strán
- Používanie švihu namiesto kontrolovaného stlačenia hore
- Úplný odpočinok na podlahe medzi opakovaniami namiesto udržiavania napätia
Varianty
- So záťažou — kotúčom alebo gumou cez boky
- Jednonohá verzia so zdvihnutím jedného chodidla z podlahy
- S pauzou 1-2 sekundy hore pre dlhší čas pod napätím
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Frog pumps?
Svaly: Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Frog pumps?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Frog pumps?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo