Balder

Frog pumps

Udstyr: KropsvægtHjemme

Laver du Frog pumps? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Balder75%

Teknik

Lig på ryggen med fodsålerne presset mod hinanden og knæene faldet ud til siderne. Skub gennem hælene for at løfte hofterne fra gulvet, og klem balderne hårdt sammen i toppen. Sænk kontrolleret tilbage uden at hvile helt mellem gentagelserne. Hold fødderne sammen gennem hele bevægelsen.

Trin

Læg dig på ryggen med fodsålerne presset sammen, knæene faldet ud til siderne
Skub gennem hælene for at løfte hofterne op fra gulvet
Spænd baldemusklerne hårdt for oven i bevægelsen
Sænk dig kontrolleret uden fuld hvile mellem gentagelserne
Hold fødderne sammen gennem hele sættet

Almindelige fejl

At lade knæene løfte sig i stedet for at forblive faldet ud til siderne
At bruge sving i stedet for en kontrolleret spænding for oven
At hvile fuldt ud på gulvet mellem gentagelserne i stedet for at holde spændingen

Varianter

Vægtet med en skive eller et bånd over hofterne
Etbens-variant med en fod løftet fra gulvet
Med 1-2 sekunders pause for oven for mere tid under spænding

De bedste balleøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Frog pumps?

Muskler: Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Frog pumps?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Frog pumps?

Sted: Hjemme.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.