Frog Pumps

Ausrüstung: KörpergewichtZuhause

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Muskeln

Gesäß75%

Technik

Auf dem Rücken liegen, die Fußsohlen aneinander, die Knie zur Seite fallen lassen. Über die Fersen drücken und die Hüfte vom Boden anheben, oben das Gesäß fest anspannen. Kontrolliert absenken, ohne zwischen den Wiederholungen ganz abzulegen. Die Füße während der Bewegung zusammen halten.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen, Knie seitlich abgesenkt
Drücke dich über die Fersen hoch und hebe die Hüfte vom Boden ab
Spanne das Gesäß oben in der Bewegung stark an
Senke dich kontrolliert ab, ohne dich zwischen den Wiederholungen vollständig auszuruhen
Halte die Füße während des gesamten Satzes zusammen

Häufige Fehler

Die Knie anheben lassen statt seitlich abgesenkt zu halten
Schwung statt kontrollierter Anspannung oben nutzen
Sich zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden ausruhen statt Spannung zu halten

Varianten

Mit Zusatzgewicht — Scheibe oder Band über der Hüfte
Einbeinige Variante mit einem angehobenen Fuß
Mit 1-2 Sekunden Pause oben für mehr Zeit unter Spannung

Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Frog Pumps beansprucht?

Muskeln: Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Frog Pumps?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Frog Pumps ausführen?

Ort: Zuhause.

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