蛙式臀推
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技术要领
仰卧，双脚脚掌相对贴合，膝盖向两侧打开。用脚跟发力将髋部抬离地面，在顶端用力收紧臀部。有控制地下放，重复之间不要完全放松。全程保持双脚并拢。
动作步骤
- 仰卧，双脚脚掌相对，膝盖向两侧打开下沉
- 通过脚跟发力将臀部抬离地面
- 在动作顶点用力收紧臀肌
- 以控制的方式下降，重复间不要完全放松
- 整组动作中双脚始终保持相触
常见错误
- 膝盖上抬而非保持向两侧下沉
- 顶点依靠惯性而非可控收缩
- 重复间在地面完全放松而非保持张力
变式
- 髋部放置杠铃片或弹力带的负重蛙泵
- 抬起一只脚的单腿蛙泵
- 顶点停顿1-2秒以增加张力时间的暂停式蛙泵
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免费试用 ForceIndex常见问题
蛙式臀推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌.
做蛙式臀推需要什么器械？
器械: 自重.
蛙式臀推可以在哪里进行？
地点: 室内.
计算器与工具
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