Frog pumps

Técnica

Túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas caídas hacia los lados. Empuja con los talones para elevar las caderas del suelo, apretando fuerte los glúteos arriba. Baja de forma controlada sin descansar del todo entre repeticiones. Mantén los pies juntos durante todo el movimiento.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas, rodillas caídas hacia los lados
2. Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo
3. Aprieta fuerte los glúteos arriba del movimiento
4. Baja controladamente sin descansar por completo entre repeticiones
5. Mantén los pies juntos durante toda la serie

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se eleven en vez de mantenerlas caídas a los lados
• Usar impulso en lugar de una contracción controlada arriba
• Descansar completamente en el suelo entre repeticiones en vez de mantener tensión

Variantes

• Con peso, un disco o banda sobre las caderas
• Versión a una pierna levantando un pie del suelo
• Con pausa de 1-2 segundos arriba para más tiempo bajo tensión

Preguntas frecuentes