Frog pumps

Välineet: Oma kehoKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pakarat75%

Tekniikka

Makaa selälläsi jalkapohjat vastakkain ja polvet levitettyinä sivuille. Työnnä kantapäillä nostaaksesi lantiota lattiasta puristaen pakarat voimakkaasti yhteen yläasennossa. Laske hallitusti takaisin lepäämättä täysin toistojen välillä. Pidä jalat yhdessä koko liikkeen ajan.

Vaiheet

Makaa selälläsi jalkapohjat vastakkain, polvet pudonneina sivuille
Työnnä kantapäiden kautta lantio ylös lattiasta
Purista pakaroita voimakkaasti liikkeen yläasennossa
Laskeudu hallitusti lepäämättä täysin toistojen välillä
Pidä jalat yhdessä koko sarjan ajan

Yleiset virheet

Polvien antaminen nousta sivuille pudottamisen sijaan
Vauhdin käyttäminen hallitun puristuksen sijaan ylhäällä
Täysi lepääminen lattialla toistojen välillä jännityksen ylläpitämisen sijaan

Variaatiot

Painotettu levyllä tai kuminauhalla lantion päällä
Yhden jalan versio nostaen toisen jalan lattiasta
1-2 sekunnin tauolla ylhäällä lisäjännitysajaksi

Parhaat pakaraliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Frog pumps harjoittaa?

Lihakset: Pakarat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Frog pumps?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Frog pumps?

Sijainti: Koti.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.