Frog Pump

足の裏を合わせて押し当て、膝を横へ開いて仰向けになります。かかとで押して股関節を床から持ち上げ、トップで殿筋を強く締めます。回の間に完全に休まず、コントロールしながら下ろします。動作中、足をそろえたまま保ちます。