ケーブルプルスルー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
低いケーブルプーリーに背を向けて立ち、ロープを両脚の間に置きます。股関節から前傾し、背中を平らに保ちながらロープが腕を太ももの間から後ろへ引くのに任せます。股関節を爆発的に前へ押して直立し、殿筋を締めます。腕を脱力させ、股関節に仕事をさせます。
手順
- ロープーリーに背を向け、脚の間でロープを握る
- ケーブルが張るまで前に進み、足をしっかりと固定する
- 体幹を固め、背中をまっすぐに保ったまま股関節から上体を倒して腰を後ろに引く
- 腕の力を抜いたまま、両腕を太ももの間に通す
- 腰を前に押し出してまっすぐ立ち、臀筋を収縮させる
よくある間違い
- 股関節から上体を倒さず、しゃがみ込む
- 腰を丸める、または反らしすぎる
- 腕でロープを引く
- トップポジションで後ろに反る
バリエーション
- ワイドスタンス・ケーブルプルスルー
- スタッガードスタンス・ケーブルプルスルー
- シングルレッグ・ケーブルプルスルー
- レジスタンスバンド・プルスルー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルプルスルーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腰.
ケーブルプルスルーに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルプルスルーはどこで行えますか？
場所: ジム.
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