Pull-through taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso selkä matalaa taljaa kohti köysi jalkojen välissä. Tee lantiotaitto eteen antaen köyden vetää käsiä taakse reisien väliin selkä suorana. Työnnä lantio eteen räjähtävästi suoristuaksesi ja purista pakarat. Pidä kädet rentoina ja anna lantion tehdä työ.
Vaiheet
- Asetu selin alataljaan ja pidä köyttä jalkojesi välissä
- Astu eteenpäin, kunnes vaijeri kiristyy, ja aseta jalkasi tukevasti alustalle
- Jännitä keskivartalo ja työnnä lantiota taaksepäin pitäen selkä suorana
- Anna rentojen käsivarsiesi liikkua reisiesi välistä
- Työnnä lantiota eteenpäin noustaksesi suoraksi ja purista pakaroita yhteen
Yleiset virheet
- Kyykistyminen lantion taaksepäin työntämisen sijaan
- Alaselän pyöristäminen tai yliojentaminen
- Köyden vetäminen käsillä
- Taaksepäin nojaaminen liikkeen yläasennossa
Variaatiot
- Leveän haara-asennon läpiveto taljassa
- Porrastetun haara-asennon läpiveto taljassa
- Yhden jalan läpiveto taljassa
- Läpiveto vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pull-through taljassa harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pull-through taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Pull-through taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi