Pakarapotku taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kiinnitä nilkkamansetti matalaan taljaan ja seiso kasvot laitetta kohti pitäen kiinni tuen vuoksi. Pidä polvi kevyesti koukussa ja potkaise jalka suoraan taakse ja ylös puristaen pakara yläasennossa. Vältä alaselän notkistamista lisäliikeradan saamiseksi. Palaa hallitusti ennen toistoa.
Vaiheet
- Kiinnitä nilkkaremmi harjoitettavaan jalkaan ja asetu kasvot alataljaa kohti
- Pidä kiinni laitteesta ja jännitä keskivartalo pitäen molemmat polvet hieman koukussa
- Vie harjoitettava jalka suorana taakse ja hieman ylöspäin notkistamatta alaselkää
- Purista pakaralihasta hetki yläasennossa
- Palauta jalka hallitusti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen jalan viemiseksi pidemmälle
- Lantion kiertäminen auki taaksepotkun aikana
- Jalan heilauttaminen vauhdilla
- Harjoitettavan polven liiallinen koukistaminen ja ojentaminen
Variaatiot
- Suoran jalan pakarapotku taljassa
- Koukistetun polven pakarapotku taljassa
- Viisto pakarapotku taljassa
- Pakarapotku taljassa polviasennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakarapotku taljassa harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pakarapotku taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Pakarapotku taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi