Kabloda glute kickback
Kabloda glute kickback yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına bir ayak bileği manşeti tak ve makineye dönük dur, destek için tutun. Dizinde hafif bir bükülmeyle bacağını düz geriye ve yukarı tekmele, üstte kalçanı sık. Ekstra aralık için belini kambur yapmaktan kaçın. Tekrar etmeden önce kontrollü şekilde geri dön.
Adımlar
- Ayak bileği manşetini çalışan bacağa sabitleyin ve alçak makaraya dönün
- Makineyi tutun, her iki dizinizi hafifçe bükerek merkez bölgenizi sıkın
- Belinizi çukurlaştırmadan çalışan bacağınızı düz bir şekilde geriye ve hafifçe yukarı itin
- Üst noktada kalça kasınızı kısa süre sıkın
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin
Yaygın hatalar
- Bacağı daha geriye uzatmak için beli çukurlaştırmak
- Geriye itiş sırasında kalçaları dışa doğru döndürmek
- Bacağı ivmeyle savurmak
- Çalışan dizi aşırı derecede büküp düzleştirmek
Varyasyonlar
- Düz bacak kablolu kalça geriye itişi
- Bükülü diz kablolu kalça geriye itişi
- Çapraz kablolu kalça geriye itişi
- Diz çökerek kablolu kalça geriye itişi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda glute kickback hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Arka bacak.
Kabloda glute kickback için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda glute kickback nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin