Kettlebell salınım
Kettlebell salınım yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınız omuz genişliğinde durun ve kettlebell'i her iki elinizle kavramak için kalçadan eğilin. Bell'i bacaklarınızın arasından geriye sallayın, ardından kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde öne sürerek onu omuz yüksekliğine kadar sallayın. Bell'in geri sallanmasına izin verip hemen tekrarlayın. Güç kollardan değil kalçalardan gelir.
Adımlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve kettlebell'i iki elinizle kavrayın
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye doğru savurun
- Kettlebell'i omuz hizasına savurmak için kalçanızı patlayıcı bir şekilde öne itin
- Kettlebell en üst noktada süzülürken kollarınızı rahat bırakın
- Kettlebell'in bacaklarınızın arasına geri dönmesine izin verin ve hemen kalçadan öne eğilerek bir sonraki tekrara geçin
Yaygın hatalar
- Kalçadan öne eğilmek yerine çömelmek
- Kettlebell'i kollarla veya omuzlarla kaldırmak
- Geri savurma sırasında bel bölgesini yuvarlamak
- Savurmanın en üst noktasında geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Tek kolla kettlebell savurma
- El değiştirerek kettlebell savurma
- Çift kettlebell savurma
- Amerikan kettlebell savurma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell salınım hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell salınım için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kettlebell salınım nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin