Pendulare kettlebell

Tehnică

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și aplecați-vă din șolduri pentru a prinde kettlebell-ul cu ambele mâini. Trageți kettlebell-ul în spate, printre picioare, apoi împingeți exploziv șoldurile înainte pentru a-l balansa până la înălțimea umerilor. Lăsați-l să se balanseze înapoi și repetați imediat. Puterea vine din șolduri, nu din brațe.

Pași

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și prinde kettlebellul cu ambele mâini
2. Apleacă-te din șolduri și du kettlebellul înapoi printre picioare
3. Împinge exploziv șoldurile înainte pentru a balansa kettlebellul până la înălțimea umerilor
4. Ține brațele relaxate în timp ce kettlebellul plutește în punctul cel mai înalt
5. Lasă kettlebellul să revină printre picioare și apleacă-te imediat din șolduri pentru următoarea repetare

Greșeli frecvente

• Efectuarea unei genuflexiuni în locul aplecării din șolduri
• Ridicarea kettlebellului cu brațele sau umerii
• Rotunjirea zonei lombare în timpul balansului înapoi
• Înclinarea pe spate în punctul cel mai înalt al balansului

Variante

• Balans cu kettlebellul cu un singur braț
• Balans cu kettlebellul cu alternarea mâinilor
• Balans cu două kettlebelluri
• Balans american cu kettlebellul

Întrebări frecvente