Kettlebell swing

Techniek

Voeten op schouderbreedte, kettlebell tussen de benen. Laad de heupen naar achteren en stoot ze explosief naar voren, swing tot schouderhoogte. Kracht komt van de heupen.

Stappen

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en pak de kettlebell met beide handen vast
2. Buig vanuit de heupen en zwaai de kettlebell tussen je benen naar achteren
3. Duw je heupen explosief naar voren om de kettlebell tot schouderhoogte te zwaaien
4. Houd je armen ontspannen terwijl de kettlebell bovenaan zweeft
5. Laat de kettlebell terugkeren tussen je benen en buig meteen vanuit de heupen voor de volgende herhaling

Veelgemaakte fouten

• Door de knieën zakken in plaats van vanuit de heupen te buigen
• De kettlebell met de armen of schouders optillen
• De onderrug bol maken tijdens de achterzwaai
• Bovenaan de zwaai achteroverleunen

Varianten

• Kettlebell swing met één arm
• Kettlebell swing met afwisselende handen
• Swing met twee kettlebells
• Amerikaanse kettlebell swing

Veelgestelde vragen