Heupstoot

Techniek

Bovenrug tegen de bank, gewicht op de heupen. Voeten op de grond, til de heupen horizontaal met bilspieren aangeknepen. Laten zakken.

Stappen

1. Ga zitten met je bovenrug tegen het bankje en plaats de beklede halterstang over je heupplooi
2. Zet je voeten plat op ongeveer heupbreedte
3. Span je core aan en duw vanuit je hielen om je heupen omhoog te brengen
4. Breng je romp in een horizontale positie en span je bilspieren aan zonder je onderrug te overstrekken
5. Laat je heupen gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• De halterstang te hoog op de buik plaatsen
• De heupen omhoogduwen door de onderrug hol te trekken
• De voeten te ver naar voren of te dicht bij de heupen plaatsen
• De knieën naar binnen laten zakken

Varianten

• Barbell hip thrust met weerstandsband
• Hip thrust op één been
• Barbell hip thrust met pauze
• Hip thrust met verhoogde voeten

Veelgestelde vragen