Elevação de quadril
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Técnica
Parte superior das costas no banco, carga nos quadris. Pés no chão, eleve quadris até a horizontal espremendo glúteos. Desça.
Passos
- Sente-se com a parte superior das costas apoiada no banco e posicione a barra acolchoada sobre a dobra do quadril
- Mantenha os pés totalmente apoiados no chão, afastados aproximadamente à largura dos quadris
- Contraia o core e empurre pelos calcanhares para elevar os quadris
- Alinhe o tronco na horizontal e contraia os glúteos sem hiperestender a região lombar
- Abaixe os quadris de forma controlada
Erros comuns
- Posicionar a barra muito acima no abdômen
- Elevar os quadris arqueando a região lombar
- Posicionar os pés muito à frente ou muito próximos dos quadris
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro
Variações
- Elevação de quadril com barra e faixa elástica
- Elevação de quadril unilateral
- Elevação de quadril com barra e pausa
- Elevação de quadril com os pés elevados
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação de quadril trabalha?
Músculos: Glúteos, Posteriores de coxa, Abdômen.
Que equipamento preciso para Elevação de quadril?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Elevação de quadril?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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