ヒップスラスト
ヒップスラストをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
上背部をベンチに預けて座り、バーベルまたは重りを腰の上に乗せます。足を床にしっかりつけ、トップで殿筋を強く締めながら体が水平になるまで腰を突き上げます。コントロールしながら腰を下ろします。
手順
- ベンチに上背部を当てて座り、パッドを巻いたバーベルを股関節の付け根に置く
- 足を腰幅程度に開き、足裏全体を床につける
- 体幹を固め、かかとで床を押して腰を持ち上げる
- 胴体が水平になる位置まで上げ、腰を反らしすぎないように臀筋を締める
- コントロールしながら腰を下ろす
よくある間違い
- バーベルを腹部の高すぎる位置に置く
- 腰を反らせて臀部を持ち上げる
- 足を前に出しすぎる、または腰に近づけすぎる
- 膝が内側に入る
バリエーション
- バンド付きバーベル・ヒップスラスト
- シングルレッグ・ヒップスラスト
- ポーズ・バーベル・ヒップスラスト
- 足上げヒップスラスト
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腹筋.
ヒップスラストに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ヒップスラストはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す