ヒップスラスト

上背部をベンチに預けて座り、バーベルまたは重りを腰の上に乗せます。足を床にしっかりつけ、トップで殿筋を強く締めながら体が水平になるまで腰を突き上げます。コントロールしながら腰を下ろします。