Hoftemænd

Teknik

Övre ryggen mot bänk med vikten på hofterne, løft hofterne horisontalt med klemna sædemuskulatur.

Trin

1. Sæt dig med den øvre del af ryggen op ad bænken, og placer den polstrede vægtstang hen over hoftefolden
2. Plant fødderne fladt i gulvet med cirka hoftebreddes afstand
3. Spænd din core, og pres gennem hælene for at løfte hofterne
4. Løft, indtil overkroppen er vandret, og spænd ballemusklerne uden at overstrække lænden
5. Sænk hofterne kontrolleret

Almindelige fejl

• At placere vægtstangen for højt på maven
• At presse hofterne op ved at svaje i lænden
• At placere fødderne for langt fremme eller for tæt på hofterne
• At lade knæene falde indad

Varianter

• Hip thrust med vægtstang og elastik
• Etbens-hip thrust
• Hip thrust med vægtstang og pause
• Hip thrust med fødderne hævet

Ofte stillede spørgsmål