Glute kickback i kabel

Teknik

Sæt en ankelmanchet på et lavt kabeltræk, og vend dig mod maskinen, hold fast for støtte. Hold en let bøjning i knæet, og spark benet lige bagud og opad, mens du klemmer balden sammen i toppen. Undgå at svaje i lænden for at få mere bevægelsesbane. Vend kontrolleret tilbage, før du gentager.

Trin

1. Fastgør ankelremmen til det arbejdende ben, og vend ansigtet mod den lave kabeltrisse
2. Hold fast i maskinen, og spænd din core med en let bøjning i begge knæ
3. Før det arbejdende ben strakt bagud og let opad uden at svaje i lænden
4. Spænd kortvarigt i ballemusklen i toppositionen
5. Før benet kontrolleret tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At svaje i lænden for at føre benet længere bagud
• At rotere hofterne udad under tilbagesparket
• At svinge benet ved hjælp af momentum
• At bøje og strække knæet på det arbejdende ben for meget

Varianter

• Cable glute kickback med strakt ben
• Cable glute kickback med bøjet knæ
• Diagonal cable glute kickback
• Knælende cable glute kickback

Ofte stillede spørgsmål